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一、转变饮食习惯　　使用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。　　二、常常美容乳房　　用力美容乳房，可使过量的体液再行返回淋巴系统。　　美容时，再行将肥皂液涂抹在乳房上，沿着乳房表面转动手指，大约一个硬币大小的圆。

然后用手将乳房压入再行摇动，这对避免乳房不适症有很大的益处。　　三、穿巩固的胸罩　　胸罩除了避免乳房弯曲外，更加最重要的起到是避免已受压迫的乳房神经更进一步受到反抗，避免呼吸困难。　　细心的姐妹不会找到，那些跑步运动员穿着巩固的胸罩就是这个保健原因。

${FDPageBreak}　　四、防止利尿剂　　利尿剂的确有助废气体内的液体，也能缩减乳房的出血。　　但这种立刻的减轻须要付出代价的。过度用于利尿剂不会造成钾的萎缩、毁坏电解质的均衡，以及影响葡萄糖的构成。　　五、吃咸　　低盐的食物不易使乳房胀大，月经来前的7～10天奇不应防止这类食物。

　　六、试用热敷　　热敷是一种传统的中医疗法，能用热敷袋、热水瓶或浸热水澡等方式减轻乳房疼。　　如果使用冻、热敷交替法，避免乳房不适症效果不会更佳。

${FDPageBreak} 七、避免体重增加 　　对于过度体重增加的女性，减低体重将有助减轻乳房肿痛。　　八、用蓖麻油的屋胸　　蓖麻油所含一种能提高T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加快各种病毒感染的复原，除去疼痛。

　　方法是：将蓖麻油滴于剪成四层的棉布上，让其鲜血蓖麻油，但必过滑，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，垫一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。

将热敷袋调至你能承受的热度，的屋一小时才可。　　九、摄入维生素　　饮食中不应摄入含有维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。　　这些维生素有助调节前列腺素E的生产，同时，较少不吃人造奶油，因其中的氢化脂肪不会阻碍体内必须的脂肪酸(来自食物)转化成为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促使前列腺素E的构成，进而诱导催乳激素的产生。

${FDPageBreak} 十、靠近咖啡 　　咖啡因否造成乳房呼吸困难?目前仍未证实。　　但据医学调查找到，许多有乳房疼及其它良性症状的妇女，在戒掉咖啡因后，症状有显著的提高。因此，你得全面戒除咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及不含咖啡因的止痛药等几乎死心。　　十一、切忌欺诈药　　有的人胡乱不吃些消炎药或是抗生素类药来多亏乳房。

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